3 km

24 Maj Dzień taki wolny jak zapowiadałem, ale nie do końca, Dodałem Basen i dalej uczenie się utrzymywać na wodzie bez pomocy rąk. Rekord - ponad 200 uderzeń nóg, czyli jakieś 3 minuty, ale po 100 spokojnie robiłem więc było ok;) 25 Maj Egzamin Sprawnościowy w Jednostce Strzeleckiej - (20/20pkt) Drążek 15 + 3 niepoliczone (niewyprostowane łokcie) [...]

Witam, mój 1-szy post na forum. Czytam to forum od 2 tygodni, nie znajdując odpowiedzi na moje pytania postanowiłem skrobnąć co nieco. Wątek ma miesiąc, więc nikt mnie nie nazwie archeologiem. Zainteresowałem się Kung fu, a czytając posty Yang32 w różnych tematach sporo się dowiedziałem. Szacun dla ciebie. Zawęziłem typy do Chow Gar / Jow Ga i [...]

26.02 Trening A - 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach R/42/47x8/47x10 R/42.5/45/50x10 A tu jakiś spadek mocy - po ósmym powtórzeniu z 47kg w drugiej serii ledwo wstałam, więc nie dołożyłam ciężaru. No i poza tym się pomyliłam - tę drugą serię miałam zacząć niżej. B. RDL R/42/47-5+5/47x6 42.5/47.5/50x8 Słabo, bo od drugiej serii coś mi w lewej [...]

Lecieliśmy liniami Qatar. Bilety kupiliśmy prawie rok wcześniej, bo to był mój prezent na obronę :D Przesiadkę mieliśmy w Doha, gdzie samolot był opóźniony o 4 h, więc spaliśmy sobie na podłodze na lotnisku 7,5 h. Dolecielismy wieczorem i pierwsze dwie noce spędzaliśmy w Bangkoku - noclegi rezerwowane z bookinga, miasto obrzydliwe, ale street [...]

Prosze o przeczytanie calego artykulu. Artykul ten ma bardziej charakter edukacyjny, ale znajdziemy w nim wiele przydatnych rzeczy. Zdrowie fizyczne warunkujące dobre samopoczucie psychiczne, a także zasady utrzymania prawidłowej kondycji uzależnione są od pozytywnego stylu życia tj.: 1. Regularnej aktywności ruchowej (sport) 2. Zaprzestania [...]

Kulam się troszkę po macie, ale nie mam niebieskiego pasa. Wkrótce przeprowadze się do miejscowości w której BJJ to nowość. Albo otworze sekcje i będę uczył ludzi a jednocześnie sam będę trenował, albo przyjade i nic nie będę robił. I co jest lepsze? Wiem że trenuje dopiero 3 lata i jeszcze dużo się muszę nauczyć, ale w tym okresie startowałem (i [...]

Dzisiejsza micha! I trening były 2: Po pierwszym posiłku zawody biegowe n 5 km bieg 24 i pół minuty na 95% tętna max więc to jest intensywniejsze chyba niż interwały. Po posiłku drugim fbw 1 podciąganie nachwyt 5,4,4,3 powtórzenia 2 przysiady tylnie 36kg x 8 powt/40kg x 8 powt/44 kg x 8powt/44kg x 8powt/ 3 rozpiętki na skośnej jeden hantel [...]

aerobik a`la Fonda Dzis od rana zrobiłam siłową-wytrzymałość: 3 x obwód 1a. Thrusters x10-12 ( 5 kg) 1b. Burpee x12 2a. Wypady ze sztangielkami 8 na nogę ( 5 kg na rękę) 2b. Przeskoki w miejscu max w 45 sek 3a. Przysiad plie x 15 ( 12 kg) 3b. Przysiad z wyskokiem x 8 wieczorem : 40 min bieg w terenie ( tzn trochę biegu trochę marszu, w terenie to [...]

No chyba nawet tam gdzie ciężaru nie mogłam określić progres był dawno nie miałam takich zakwasów, bolą plecy, brzuch, przywodziciele, odwodziciele i czworogłowe Się rzuciłam wczoraj na tą siłkę jak szczerbaty na suchary.... A pisanie idzie jakoś, 2 dni 25 stron, z odpoczynkami na opalanie, siłownie, fryzjera i kosmetyczkę, więc nie jest źle [...]

DZIEŃ 50 - 2.07.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/437907397fe24b30a2bf88582b8d9628.gif 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2. ryż brązowy, mięso z indyka, warzywa 3. mięso z indyka, warzywa *trening 4. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 5. jaja, warzywa 6. jaja, mięso z indyka, warzywa TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 [...]

Wymiary wrzucę chyba po okresie. Dziś był sponataniczny rower 15 km tempem spacerowym, ale trochę teren pagórkowaty, więc nogi dały się we znaki, bo jednak się zziajałam. Robiłam też to: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak (nie ruszam sztangietek ze względu na dyskopatię i to, że nie wiem czy [...]

ej wcisnąłem na spamie wstecz i mi się coś takiego pkazał, cytuje: ����������������HTTP/1.1 200 OK X-Powered-By: PipeBoost/2.4 Date: Thu, 21 Jan 2010 15:23:17 GMT [...]

14.3: Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a6e16b607f449369ae5e0138680b74d.JPG Treningu w zasadzie nie było - jeno marsz ~40 minut, trasa 4,5 km Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-16 11:40:54

Delfinka ja kajaki uwielbiam :-) w pewnym momencie tak się zagalopowałam, że straciłam kompletnie bazę z oczu i rachubę czasu, mogłabym tak płynąć i płynąć, tylko ja, woda i las wokoło - a woda jest tam naprawdę przepiękna, do tego zachodzące słońce, normalnie sielanka /-) Co do planów biegowych to właśnie zaczęłam się rozglądać za czymś, co [...]

1.08 DNT Miska 1600 kcal BTW 117/50/204 2.08 Bieganie 60 min ~7 km Nie chciałam iść za późno wieczorem, bo trasę miałam na wsi, po krzakach i polach - więc wyszłam późnym popołudniem. Niestety było mi tak duszno i gorąco że ruszałam się jak mucha w smole. Wynik jest żenujący, miałam nadzieję, że będzie chociaż trochę lepiej. Przynajmniej dałam [...]

23.08 Bieganie 5 km ~40 min 24.08 DNT 25.08 Trening B 1 Przysiad goblet 9*8 kg/8*10 kg/9*12 kg OK, coraz lepiej czuję to ćwiczenie 2 MC klasyk 10*30 kg/8*40 kg/5+4*45 kg zmieniłam z sumo, bo już nie miałam do niego ani krzty atencji. No i dobrze zrobiłam, bo z podkładkami klasyk był ok i też lepiej poczułam ćwiczenie 3 WL 10*25 kg/8*30 kg/7*30 kg [...]

16.03 DT Samopoczucie już lepsze, problemy z gardłem przeszły, ale pojawił się katar. Na szczęście niespecjalnie uciążliwy, więc dzisiaj zrobiłam wczorajszy trening. Trening B 8/16 1. push press 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x7, 25x7 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x5, 25x6 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x8 2a. przysiad przedni 20x12, 22,5x12, [...]

TYDZ 3, 21.04 DT bieg w terenie 6,38km 42min avg. speed 6.42 min/km max speed 2:26 min/km cięzko się biegło po wczorajszym treningu. nogi jak kłody. ledwo nimi przebierałam suplementy o3, d3, zma, mg, b6, q10, wit C, duużo kawy@-|;-D miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-21 1. "kanapka" z [...]

Bziu };-) 18.06.16 Sobota DT BTW 130/60/260 Zakwasy straszne w pośladkach i udach, szczególnie w tych najbardziej problematycznych miejscach 8-) Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 - 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x20 15x10/17,5x10/22,5x8/17,5x12/10x15 10x10/15x10/20x8/15x12/10x13 2. Wznosy [...]

jak chcesz mieć dobry czas na 5 km to rób ten właśnie dystans na początek 3 razy tzn biegniesz 5 km najszybciej jak możesz potem chwila truchtu na ustabilizowanie oddechu i potem znowu 5 km i tak 3 razy,z czasem możesz biec ten odcinek 4 lub nawet 5 razy.